Jadłospis keto na tydzień, praktyczny plan posiłków
Jadłospis keto na tydzień nie musi być skomplikowany. Wystarczy kilka powtarzalnych schematów posiłków i lista zakupów, która pasuje do Twojego makro.
Zasady, od których zaczynasz
Dobry jadłospis keto zaczyna się od liczb. Najpierw ustal dzienny limit węglowodanów netto, kalorie i białko, a dopiero potem wybieraj dania. Możesz skorzystać z kalkulatora na stronie głównej.
Następnie przyjmij prostą regułę talerza: porcja białka, duża porcja warzyw nieskrobiowych i dodatek tłuszczu. Taki schemat powtarza się w śniadaniu, obiedzie i kolacji.
Przykładowy schemat dni
Zamiast zapisywać siedem różnych dni, ułóż trzy typy śniadań, trzy typy obiadów i dwie kolacje, a następnie rotuj je w tygodniu.
| Posiłek | Pomysł | Główny tłuszcz |
|---|---|---|
| Śniadanie | jajecznica z masłem i szpinakiem | masło i żółtka |
| Śniadanie | jogurt naturalny pełnotłusty z orzechami | orzechy |
| Obiad | łosoś pieczony z brokułami | tłuszcz ryby i oliwa |
| Obiad | udko z kurczaka z surówką i oliwą | oliwa |
| Kolacja | sałatka z awokado, jajkiem i fetą | awokado |
| Kolacja | zupa krem z cukinii ze śmietanką | śmietanka |
Lista zakupów na tydzień
Podstawą są produkty, które pasują do wielu dań naraz.
- jajka, masło, oliwa z oliwek
- ryby tłuste i drób
- szpinak, brokuły, cukinia, sałaty
- awokado, orzechy, nasiona
- ser żółty, feta, śmietanka, jogurt naturalny
Kiedy sensowny jest catering
Jeśli brakuje Ci czasu na gotowanie, zamów catering keto na kilka dni i porównaj jego makro ze swoim jadłospisem. Nasz przewodnik po diecie pudełkowej keto pokazuje, jak sprawdzić skład przed zamówieniem.
Pytania i odpowiedzi
Czy muszę liczyć kalorie na keto?
Przy redukcji tak, bo nadmiar tłuszczu łatwo zjeść. Kalkulator pokazuje przedział kalorii dla Twojego celu.