Dieta keto zasady, od czego zacząć bezpiecznie
Dieta ketogeniczna opiera się na niewielkiej ilości węglowodanów, umiarkowanym białku i większości energii z tłuszczu. Oto zasady, które porządkują start.
Węglowodany netto
Węglowodany netto to węglowodany ogółem minus błonnik. Najczęściej przyjmuje się limit od dwudziestu do trzydziestu gramów netto na dobę, choć zależy on od osoby i celu. Nasz kalkulator używa właśnie takiego zakresu.
Tłuszcz i białko
Tłuszcz stanowi główne źródło energii. Białko trzymaj na umiarkowanym poziomie, dopasowanym do masy ciała i aktywności. Resztę kalorii uzupełnia tłuszcz.
Adaptacja organizmu
Pierwsze dni bywają trudne. Pojawia się zmęczenie, bóle głowy i spadek formy, często nazywane keto grypą. Pomaga picie wody, dosalanie potraw i dostarczanie magnezu oraz potasu z warzyw.
Kiedy nie zaczynać samodzielnie
Przy cukrzycy, chorobach nerek i wątroby, ciąży, karmieniu piersią oraz stosowaniu leków obniżających cukier lub ciśnienie dietę ustal z lekarzem. Ten tekst ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady medycznej.
Jak wygodnie utrzymać dietę
Najczęściej dieta kończy się, bo brakuje czasu na planowanie. Pomaga gotowanie na kilka dni z góry albo catering keto z podanym makro. Policz swoje liczby i wybierz dostawcę po kryteriach.
Pytania i odpowiedzi
Ile węglowodanów można jeść na keto?
Zwykle od dwudziestu do trzydziestu gramów netto na dobę, ale to zależy od osoby. Ustal swój limit z lekarzem lub dietetykiem.