Catering keto dla sportowców z makro pod trening
Catering keto dla sportowców ma sens tylko wtedy, gdy kaloryczność i białko są policzone pod Twój trening, a nie wzięte z gotowego pakietu 1500 kcal. Osoba trenująca kilka razy w tygodniu potrzebuje zwykle 1,6 do 2,2 grama białka na kilogram masy ciała i kalorii na poziomie utrzymania lub niewielkiej nadwyżki.
Czy keto da się połączyć z treningiem
Da się, ale z zastrzeżeniem. Przy treningu siłowym o umiarkowanej intensywności keto sprawdza się u wielu osób po okresie adaptacji, który trwa zwykle od dwóch do czterech tygodni. W tym czasie spada wydolność, więc wejście w dietę dobrze zaplanować poza okresem startów i testów siły.
Przy wysiłku bardzo intensywnym i krótkim, jak sprinty albo ciężkie serie powtarzane do upadku, część osób woli dodać węglowodany wokół treningu. Taki wariant to już keto celowane albo low carb, a nie klasyczne keto. Przy decyzji pomoże strona o cateringu low carb.
Ile kalorii i białka zamówić w pakiecie
Punkt wyjścia to dzienne zapotrzebowanie z uwzględnieniem treningu. Policzysz je w kalkulatorze makro na stronie głównej. Pakiety cateringowe zwykle kończą się na 2500 do 3000 kcal, więc przy większej masie ciała i dużej objętości treningowej trzeba pytać dostawcę o pakiet powiększony albo dodatkowy posiłek.
Białko ustal przed wyborem pakietu. Jeśli karta dania pokazuje 25 gramów białka na posiłek, a Ty jesz pięć posiłków, masz 125 gramów na dobę, co przy 90 kilogramach masy ciała daje około 1,4 g na kilogram. To za mało na budowanie mięśni.
| Cel | Kalorie względem zapotrzebowania | Białko na kg masy ciała |
|---|---|---|
| Redukcja z zachowaniem mięśni | o 300 do 500 kcal mniej | 1,8 do 2,2 g |
| Utrzymanie formy | na poziomie zapotrzebowania | 1,6 do 2,0 g |
| Budowa masy | o 200 do 300 kcal więcej | 1,6 do 2,2 g |
Na co patrzeć w karcie dania sportowca
Samo słowo „fit” czy „sport” w nazwie pakietu niczego nie gwarantuje. Poproś o kartę z gramaturą, kaloriami, białkiem, tłuszczem, węglowodanami ogółem i błonnikiem dla każdego dania. Dopiero wtedy policzysz węglowodany netto i sprawdzisz, czy dzień mieści się w limicie.
Zapytaj też o elektrolity. Na keto organizm traci więcej sodu, potasu i magnezu, a przy treningu dochodzi pot. Dobry dostawca informuje, ile soli i warzyw bogatych w potas jest w menu, bo bez tego łatwo o skurcze i spadek formy w pierwszych tygodniach.
Pory posiłków wokół treningu
Na keto nie ma obowiązku jedzenia tuż po treningu, ale porcja białka w ciągu kilku godzin po wysiłku pomaga regeneracji. W praktyce ustaw największy posiłek białkowy po treningu, a lekki z tłuszczem przed nim, jeśli trenujesz rano.
Przy dostawie na cały dzień pudełka są ułożone w zestaw, więc warto zapytać, czy da się zmienić kolejność dań albo wskazać godzinę dostawy zgodną z Twoim grafikiem. Część dostawców dowozi wieczorem, część rano, a to ułatwia planowanie treningu.
Ile kosztuje catering keto dla osoby trenującej
Wyższa kaloryczność i więcej białka oznaczają większe porcje, więc cena doby jest wyższa niż w standardowym pakiecie 1500 kcal. Różnica zależy od dostawcy i miasta, dlatego nie podajemy jednej liczby, tylko wskazujemy, jak ją policzyć.
Porównaj cenę za 100 gramów białka i za 1000 kcal, a nie samą cenę doby. Szczegóły opisaliśmy na stronie ile kosztuje catering keto, a przed pierwszym zamówieniem zerknij na tydzień testowy.
Jak wybrać dostawcę w swoim mieście
Najpierw policz kalorie, białko i limit węglowodanów netto. Potem sprawdź, którzy dostawcy dowożą pod Twój adres i czy mają pakiety powyżej 2500 kcal. Zamów krótki test i oceń nie tylko smak, ale też to, czy zestaw trzyma liczby z karty i czy masz siłę na trening.
Po założeniu konta zapisujemy Twoje makro i miasto, a Ty porównujesz dostawców według tych samych kryteriów. Listę pytań do cateringu znajdziesz w porównywarce cateringów keto.
Pytania i odpowiedzi
Czy catering keto jest dobry dla sportowców?
Może być, jeśli pakiet ma odpowiednią kaloryczność i co najmniej 1,6 g białka na kilogram masy ciała. Przy treningu siłowym o umiarkowanej intensywności keto działa u wielu osób po okresie adaptacji.
Ile białka powinien mieć catering keto dla osoby trenującej?
Zwykle od 1,6 do 2,2 grama na kilogram masy ciała na dobę. Sprawdź w karcie dań sumę białka ze wszystkich posiłków w pakiecie, a nie tylko wartość pojedynczego dania.
Czy na keto da się budować mięśnie?
Da się, pod warunkiem nadwyżki kalorycznej i odpowiedniej ilości białka. Tempo przyrostu bywa u części osób nieco wolniejsze w pierwszych tygodniach adaptacji.
Jaką kaloryczność wybrać w cateringu keto przy treningu?
Zacznij od zapotrzebowania policzonego w kalkulatorze makro i dobierz pakiet najbliższy tej wartości. Przy dużej objętości treningowej zapytaj dostawcę o pakiet powyżej 2500 kcal.